Les exercices physiques pour augmenter la puissance sont utilisés dans le but d'entraîner quotidiennement les muscles et les tissus mous responsables d'une érection rapide et stable. Les exercices de puissance à domicile conviennent aux hommes de tout âge afin de maintenir une bonne circulation sanguine dans les organes génitaux et de prolonger leur excellente fonctionnalité. La formation peut se faire sans quitter la maison, ou vous pouvez vous asseoir dans la cour à l'extérieur si l'homme vit dans le secteur privé. Enrichir le corps en oxygène ne fera qu'augmenter l'effet thérapeutique. Considérons tous les types d'activité physique, destinés exclusivement à la moitié masculine de la population.
Il existe un grand nombre d'exercices physiques pour la puissance, qui sont largement utilisés par les hommes qui souhaitent éliminer eux-mêmes les problèmes d'érection ou utiliser l'entraînement à des fins préventives. Considérez les exercices les plus efficaces pour augmenter la puissance, dont la mise en œuvre améliorera la fonction érectile et, avec elle, la qualité de la vie intime.
Pompage du pénis et muscle de Kegel
Cet exercice se fait le matin. Au réveil, la plupart des hommes en bonne santé éprouvent une excitation sexuelle involontaire. Le pénis est dans un état élevé et au moindre contact ou fantasmes érotiques, il devient encore plus plein de sang. Ne perds pas ton temps. Il est nécessaire de commencer à faire de la gymnastique pour le pénis, qui consiste en les actions physiques suivantes :
- concentrez toute votre attention sur le travail du pénis et essayez de le soulever encore plus haut (vous pouvez utiliser des pensées de nature sexuelle, mais l'essentiel est d'étirer les muscles du périnée pour augmenter l'état d'excitation);
- après chaque levée du pénis, il faut se détendre pour qu'il n'y ait pas de surcharge de l'organe, puis tout recommencer;
- 15 répétitions sont effectuées chaque matin.
Il est recommandé de tenir un journal d'entraînement et d'enregistrer les résultats des exercices pour augmenter la puissance. Après une semaine d'une telle gymnastique, l'érection s'améliore d'au moins 20% de l'état dans lequel elle se trouvait auparavant.
Augmentation du tonus musculaire de Kegel
Il ne s'agit pas de la structure du système génito-urinaire masculin, mais que cet exercice porte le nom du célèbre urologue qui a découvert les fibres musculaires responsables de la fonction érectile. Il s'agit d'un type de gymnastique de puissance, qui consiste en l'activité physique suivante dans l'un des muscles exclusivement masculins du système génito-urinaire :
- Avec deux doigts, palpez la zone du périnée, située entre le scrotum et l'anus ;
- exercer une pression sur la surface de la peau afin que le pouls dans les vaisseaux sanguins soit ressenti avec les faisceaux de doigts (il n'est pas nécessaire de presser fortement la zone périnéale et les sensations doivent être extrêmement confortables);
- les mouvements réflexes doivent comprimer l'anus pour qu'il y ait une tension simultanée du muscle de Kegel situé au-dessus de la zone intime ;
- chaque contraction musculaire est effectuée avec effort et maintenue dans un état spasmodique pendant 2-3 secondes.
Le nombre idéal de répétitions est de 20 à 25 fois. Dans les premiers stades, cet exercice pour augmenter la puissance est mieux fait en 2-3 séries. Un homme doit être en position horizontale pour que toute la charge aille exclusivement au plancher pelvien et au muscle responsable de la qualité de l'érection.
rotation pelvienne
L'exercice de puissance le plus simple chez l'homme, dont le principe est de bouger activement les hanches autour de leur axe. Cette technique d'activité physique augmente la circulation sanguine dans les tissus des organes génitaux, ajoute de l'énergie et développe la force masculine. Il est nécessaire de respecter l'algorithme d'actions suivant:
- tenez-vous droit et redressez votre dos;
- les jambes sont à la largeur des épaules, les mains sont attachées à la ceinture;
- les mouvements circulaires du bassin sont effectués dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens opposé.
Pour chaque direction, 40 à 50 de ces mouvements doivent être effectués. Le nombre d'approches n'est pas limité et est régulé indépendamment par l'homme. L'essentiel est de ne pas trop travailler. Cet exercice pour renforcer la puissance est particulièrement utile pour les représentants de la moitié masculine de la population, dont le type d'activité est associé à un mode de vie sédentaire (chauffeurs, employés de bureau).
vélo pneumatique
Un exercice complexe pour l'impuissance chez les hommes, dont la mise en œuvre préservera non seulement la santé de la région génitale, mais améliorera également le flux de sang veineux des membres inférieurs. La charge pour augmenter l'érection est la suivante:
- il faut prendre une position horizontale pour que les omoplates touchent une surface dure (il vaut mieux utiliser le sol ou un lit parfaitement plat sans matelas moelleux) ;
- les mains sont fixées aux articulations des hanches;
- les jambes et tout le bassin sont surélevés et le point d'appui se déplace vers la colonne vertébrale thoracique ;
- les membres inférieurs effectuent des mouvements qui imitent le cyclisme, mais seulement dans ce cas les jambes coupent l'air.
L'entraînement doit durer au moins 5 minutes. Un homme formé peut effectuer cet exercice pour améliorer la puissance pendant une plus longue période. Lors de la mise en œuvre de ces mouvements, la prostate est renforcée, une bonne résistance des muscles responsables de la stabilité du pénis au moment de l'excitation sexuelle se développe.
marcher sur les fesses
L'un des meilleurs exercices de puissance, dont l'effet se fait sentir instantanément. Ce résultat est obtenu grâce à une forte augmentation du volume sanguin supplémentaire vers les organes situés dans la région pelvienne. La technique pour effectuer ces activités physiques est la suivante :
- vous devez vous asseoir sur le sol, redresser vos jambes, votre dos est également maintenu aussi plat que possible;
- chaque membre inférieur est soulevé à son tour, et le mouvement vers l'avant du corps s'effectue en déplaçant les fesses (en fait, tout est fait pour comprimer les muscles de l'arrière de la jambe);
- ces mouvements sont effectués jusqu'à l'impuissance physique complète et l'apparition d'une fatigue intense des muscles des fesses.
Avec cet exercice, vous pouvez parfaitement augmenter la puissance grâce au bon apport sanguin aux testicules, à la prostate et aux corps caverneux du pénis. Pour obtenir le maximum d'effet thérapeutique, vous devez consacrer au moins 10 à 15 minutes par jour à cette gymnastique simple et, au fil du temps, augmenter la durée de l'entraînement.
squat large
Les exercices de puissance liés au squat pour les hommes sont les plus populaires car ils sont vraiment utiles pour maintenir une bonne érection. Dans ce cas, il est recommandé d'entraîner les muscles de la zone intime en utilisant la technique suivante :
- tenez-vous sur une surface dure et plane, redressez votre dos;
- mettez vos mains sur vos hanches et placez vos jambes à une distance de 80 cm l'une de l'autre;
- après avoir pris la position de départ, l'homme effectue un squat profond avec les jambes écartées;
- chaque répétition se fait le plus lentement possible afin que vous ressentiez une fatigue agréable dans chaque muscle situé de la partie fessière du membre au pied lui-même.
Le nombre de répétitions recommandé est de 10 à 15 fois. Les hommes avec des fibres musculaires entraînées auront plus de facilité à maîtriser ce type d'entraînement, et les débutants auront besoin de 5 à 7 jours pour s'habituer à l'activité physique. En fonction de votre bien-être, de votre force et de votre énergie, vous pouvez augmenter ou diminuer le nombre d'approches et de répétitions.
Élevez vos jambes au-dessus de votre tête
Un exercice efficace, pour lequel il suffit d'une envie, d'une forme physique relativement bonne et d'une emphase sur la forme d'un mur. L'homme est allongé sur le dos et effectue les actions suivantes :
- les jambes sont relevées puis portées derrière la tête (la gymnastique ressemble un peu à un bouleau, mais seuls les membres inférieurs ne sont pas maintenus droits, mais avancés derrière l'arrière de la tête);
- pour éviter les blessures et l'étirement des muscles du cou, vous devez effectuer l'exercice près du mur afin que vous puissiez toujours obtenir une accentuation constante avec vos pieds;
- doit être dans cette position pendant au moins 10 minutes.
L'essence de cet exercice pour augmenter la puissance à la maison est qu'il y a un écoulement de sang veineux de la région pelvienne. Avec un exercice régulier, les tissus de la prostate sont rajeunis, l'apparition d'une stagnation de la sécrétion sexuelle, qui est produite par cet organe, est exclue.
bateau
Les exercices d'impuissance doivent inclure non seulement la charge du plancher pelvien et des muscles de la zone intime, mais également le renforcement de la colonne vertébrale, car c'est sur la circonférence de ses processus que se trouvent les terminaisons nerveuses qui coordonnent le travail des centres cérébraux. des organes génitaux. Le bateau fait référence à ce type d'activité physique pour améliorer la force masculine, et le principe de sa mise en œuvre est le suivant :
- l'homme est allongé sur le ventre (la surface doit être ferme et parfaitement plane, il est donc préférable de s'asseoir par terre) ;
- une forte respiration est prise et le dos est arqué tout en levant les bras et les jambes (à ce stade, la forme du corps humain ressemble à un bateau);
- dans un état de déflexion, vous devez rester au moins 2 à 4 secondes, puis détendre votre dos et répéter à nouveau la tension de vos muscles.
Cet exercice appartient à la catégorie de l'augmentation de l'érection en améliorant la conduction des influx nerveux du cortex cérébral vers les terminaisons nerveuses responsables de la sensibilité du pénis. Il sera particulièrement utile pour les hommes qui ont des troubles de la colonne vertébrale ou qui ont subi une lésion cérébrale traumatique.
Élévation du bassin
Un excellent exercice pour les hommes qui veulent améliorer la qualité de leur vie intime et être toujours au top dans les moments intimes avec un partenaire sexuel. La technique pour effectuer cette gymnastique consiste en l'algorithme d'actions suivant:
- il faut s'allonger sur le dos et tendre les bras le long du corps;
- posez vos talons sur le sol et soulevez doucement votre bassin ;
- les pieds et la colonne vertébrale thoracique restent à la surface du sol, et seuls le bassin et le segment lombaire de la colonne vertébrale sont en mouvement.
Que donne ce type d'activité physique? Exercice pour augmenter le désir sexuel, améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne, prévenir la stagnation des sécrétions dans les tissus de la prostate. En combinaison, tous ces facteurs donnent un effet positif sous la forme d'une érection stable, qui se produit dans les premières secondes des préliminaires avant le rapport sexuel.
idée de génie
Les exercices visant à améliorer la puissance peuvent inclure non seulement une activité physique, mais également être associés à l'entraînement de centres cérébraux individuels responsables de la fonction érectile. Pour augmenter la puissance chez les hommes utilisant ce type d'exercice, vous devez agir selon l'algorithme ci-dessous :
- allongez-vous dans votre lit et essayez de vous détendre le plus possible (vous pouvez mettre de la musique romantique);
- pour donner libre cours aux fantasmes érotiques, un homme doit représenter les femmes dont il rêve depuis si longtemps ;
- les doigts caressent lentement le pénis.
Avec l'aide d'une méthode aussi simple, vous pouvez entraîner avec succès la puissance chez les hommes en stimulant l'activité neuronale du cerveau. Au moment de l'intimité réelle avec un partenaire, un homme ressentira une forte excitation sexuelle immédiatement après des contacts similaires avec les organes génitaux.
squats sautés
Ce sont des exercices efficaces pour les hommes à la maison, qui sont activement utilisés dans le cross-fit. Ils entraînent la résistance des muscles du plancher pelvien, renforcent les tendons périnéaux, améliorant ainsi l'érection. Le principe de la réalisation d'une activité physique de ce type est le suivant:
- vous devez vous tenir sur une surface plane, redresser votre dos et mettre vos jambes un peu plus larges que vos épaules;
- l'homme s'accroupit le plus profondément possible, puis redresse ses genoux rapidement et d'un coup, en essayant de sauter le plus haut possible ;
- le nombre de répétitions doit être d'au moins 10 à 15 dans la phase initiale de l'entraînement et de 25 à 35 fois après une semaine de gymnastique.
Le premier effet thérapeutique survient 7 jours après le début de l'activité physique. Renforce les muscles situés dans la prostate, améliore le flux sanguin vers le pénis. Une érection se produit beaucoup plus rapidement et dure plus longtemps pendant les rapports sexuels.
Programmes sportifs pour le pouvoir
Comment augmenter la force masculine à l'aide de certains sports? Quels exercices devrez-vous maîtriser pour être toujours au top au lit avec votre épouse bien-aimée? En plus de l'entraînement de gymnastique individuelle décrit ci-dessus, certains sports sont les meilleurs pour développer la puissance. Ils peuvent être utilisés comme prévention de l'impuissance et immédiatement après la détection des premiers symptômes de la dysfonction érectile.
Tout homme qui veut prolonger sa vie intime et préserver la jeunesse des tissus des organes génitaux doit maîtriser au moins un des sports suivants :
- natation (au moment du contact corporel avec l'eau, presque tous les muscles du corps humain fonctionnent, la partie inférieure bouge particulièrement activement, les fesses sont entraînées, un massage naturel de la prostate est effectué);
- le cyclisme (lors du cyclisme, les membres inférieurs et les fibres musculaires situées dans la partie inguinale de l'abdomen sont sollicitées, ce qui assure un excellent apport sanguin à tous les organes de l'appareil génito-urinaire masculin) ;
- squats avec des poids légers (il est conseillé d'utiliser une barre ou des haltères, dont le poids total ne dépasse pas 25-30 kg, et assurez-vous de porter une ceinture de sécurité qui soutient la colonne lombaire);
- courir (courir n'est pas moins utile, mais pousser 100-200 mètres avec une marche complète et un retour d'énergie intracellulaire a un effet plus bénéfique sur les muscles du plancher pelvien, renforce la prostate, augmente l'endurance pendant les rapports sexuels).
N'oubliez pas que des charges sportives modérées augmentent non seulement la puissance, guérissent les organes génitaux masculins, préviennent le vieillissement prématuré de leurs tissus, mais stimulent également une production plus active de testostérone par les glandes du système endocrinien. Une concentration élevée de cette hormone sexuelle donne à l'homme une apparence toujours tonique, un tonus musculaire dans toutes les parties du corps, une érection dure comme la pierre et une excellente libido.